8 Tipps für Schlafprobleme, die durch ADD, ADHD oder HSP verursacht werden
Haben Sie ADS/ADHD oder HSP und Schwierigkeiten beim Einschlafen?
Viele ADD'er und ADHS'er, aber auch hochsensible Menschen (HSPSie liegen im Bett, Ihr Gehirn ist immer noch ein Chaos von Gedanken und das Einschlafen scheint unmöglich.
Im Folgenden gebe ich Ihnen 8 Tipps, die Ihnen das Einschlafen und Aufwachen erleichtern und die Ihnen nicht nur das Einschlafen und Aufwachen erleichtern, sondern auch dazu beitragen, dass Sie sich tagsüber viel gesünder und heller fühlen.
8 Tipps, wie man mit ADD, ADHD oder HSP leichter schlafen kann
Tipp 1
Versuchen Sie nicht, nach dem Abendessen zu viel zu essen, vor allem keine fetthaltigen Bissen und (weißen) Zucker. Der Körper muss all dies verarbeiten und kann sich daher nur schwer entspannen und erholen.
Tipp 2
Versuchen Sie, weniger zu rauchen und keinen Kaffee am Abend zu trinken. Diese Substanzen wie Nikotin und Koffein erschweren Ihnen das Einschlafen. Es wird sogar empfohlen, nach 14:00 Uhr keinen Kaffee mehr zu trinken, um besser schlafen zu können. Wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, trinken Sie nach 18:00 Uhr keinen Kaffee mehr. Nehmen Sie stattdessen vorzugsweise einen grünen Tee.
Tipp 3
Achten Sie darauf, dass Sie sich mindestens 1 Stunde, vorzugsweise 2 Stunden, vor dem Schlafengehen nicht zu sehr anstrengen. Nehmen Sie lieber ein Bad oder lesen Sie ein Buch. Auch das Fernsehen kann sich negativ auf den Schlaf auswirken.
Tipp 4
Setzen Sie sich nach 23:00 Uhr nicht mehr hinter einen PC oder Laptop. Vorzugsweise nicht nach 22:00 Uhr. Versuchen Sie, dies mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr zu tun. Bildschirme geben viel (blaues) Licht ab, das das Gehirn glauben lässt, dass es noch hell ist. Dadurch werden keine Melatoninpartikel erzeugt, die Sie müde machen sollten. Dies wird Ihren natürlichen Schlafrhythmus schließlich stören. Wenn Sie wirklich nicht widerstehen können, schalten Sie mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen einen Nachtfilter auf Ihrem Bildschirm ein. In Windows 10 und vielen Smartphones ist diese Option standardmäßig eingebaut und Sie können die Zeiten automatisch einstellen. Wenn nicht, können Sie jederzeit eine entsprechende App installieren, wie z.B. Blaulicht-Filter.
Tipp 5
Leeren Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen. Was ich meine, ist, dass es sehr sinnvoll ist, alle seine Gedanken vor dem Schlafengehen aufzuschreiben. Wie Termine, Ideen, Sorgen, Dinge, die Sie noch erledigen müssen usw. Dies erleichtert es Ihrem Gehirn, sich zu entspannen. Solange Sie es nicht aufschreiben, knirscht es nur in Ihrem Kopf herum und Ihr Verstand kommt nicht zur Ruhe.
Tipp 6
Vor dem Schlafengehen hören Sie beruhigende Musik oder machen Sie eine Meditationsübung oder, viel besser, hören Sie Binaural Beats. Das sind spezielle Audiotöne. Ich mache das selbst und es funktioniert großartig. Es entleert Ihr Gehirn und entspannt Sie, so dass Sie leicht einschlafen können. mehr über diese Binaurale Beats und sie selbst zu hören, wenn Sie sie lesen hier.
Tipp 7
Achten Sie darauf, dass Ihr Schlafzimmer gut verdunkelt ist. Kein (weißes) Licht von außen oder von Weckern o.ä. Eine farbige, weiche Lampe kann zum Einschlafen gut funktionieren.
Tipp 8
Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, dies wird Ihren natürlichen Schlafrhythmus wiederherstellen, und schließlich werden Sie müde, wenn Sie zu Bett gehen.
Extra Tipp
Sie wollen mehr Tipps und gute Methoden, um leichter einzuschlafen und besser aufzuwachen? Dann werfen Sie einen Blick auf Perfekter Schlaf in 7 Schritten. Vielen Menschen wurde damit bereits zu einem besseren und schnellen Schlaf verholfen.
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Ich hoffe, die Tipps gefallen Ihnen!
Haben Sie selbst gute Schlaftipps? Lassen Sie uns in den folgenden Kommentaren von Ihnen hören.
Möchten Sie weitere Tipps für den Umgang mit Ihrem ADS, Ihrer ADS oder HSP im Allgemeinen lesen?
Klicken Sie dann auf den untenstehenden Link:
Ich schlafe besser, wenn ich früh morgens rausgehe und ein bisschen spazieren gehe. Wenn ich keine Lust habe, setze ich mich manchmal vor meine Tageslichtlampe, eine Lampe, die das Tageslicht simuliert. Machen Sie sich auch keine Sorgen, wenn Sie nicht schlafen können.
Hallo, du.
Ich habe für meine Töchter mit Esel gemacht und Verstärkungsdecken hinzugefügt und geklebt.
Man kann sie auch so kaufen, aber sie sind sehr teuer.
Beide erleben es als Entspannung und es macht ihre Köpfe ruhiger.
Das Schlafen ist dann viel einfacher.
Hallo Anja,
Danke für den Tipp!
Ich habe noch nie von solchen Decken gehört, aber ich werde es nachschlagen.
Grußwort Jochem
Welche nützlichen Tipps hier geschrieben stehen. Ich habe seit Jahren ADHS und kann deshalb nicht sehr gut einschlafen. Dafür benutze ich Melatonin von Eazzysleep. Gute Qualität und sehr preiswert. Ich nehme regelmäßig 3 mg, damit ich gut einschlafen kann. Manchmal kann ich nicht durchschlafen und dann nutze ich die freiwerdende Zeit.
All diese Tipps sind sehr wahr, wertvoll und unterstützend für eine gute Vorbereitung auf den Schlaf.
Eine zusätzliche Option für den Moment, in dem Sie die Lampe ausschalten und "vielleicht" schlafen gehen, ist eine 5-minütige "Achtsamkeitsübung", die als Körperscan bezeichnet wird.
1) Legen Sie sich in Ihre bevorzugte Schlafposition.
2) Überprüfen Sie selbst kurz und nachdenklich, womit Sie in diesem Moment in Ihrem Kopf beschäftigt sind oder womit Sie beschäftigt sind.
3) Dann fragen Sie sich kurz, wie Sie sich dabei fühlen. Alles ist möglich.
4) Versuchen Sie dann, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gefühl von unten nach oben auf Ihren Körper zu richten. Versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gefühl auf Ihre Zehen, dann auf Ihre Füße, Knie und so weiter zu lenken.
Die Chancen stehen gut, dass Sie sich nicht zu Kopf steigen, weil Sie dann schon schlafen ;-)
Abwandern ist kein Problem und normal. Beheben Sie es einfach und bringen Sie die Aufmerksamkeit zurück.
Ich bringe dies auch meinen Kindern bei, und oft funktioniert es bei ihnen.
Darüber hinaus hatte ich oben bewusst "möge schlafen" zwischen Apostrophe gesetzt. Wenn man für sich selbst "schlafen muss", übt dies einen großen Druck auf sich selbst oder die Kinder aus. Es hat eine stärkende Wirkung und kann sogar Angst vor dem Einschlafen machen.
Ich ersetze das Wort "muss" durch "darf" schlafen. Und "aber" für "und". Lass es dir passieren. Ich kann nicht, das ist okay. Das passiert Ihnen von selbst, und es wird nur etwas länger dauern.
Wir sind oft ein wenig zu streng mit uns selbst in dem, was wir alle zu tun haben. Es ist schön, wenn man die Phase zwischen dem Einschlafen und dem eigentlichen Schlafen ein wenig mehr umarmen kann, indem man akzeptiert, wie es ist.
Der obige Body-Scan und Mindsetting kann Ihnen helfen, sich psychologisch ein wenig mehr Flexibilität zu erlauben...
Also dann, gute Nacht... ;-)
Ich war vor kurzem auf Ihrer Seite, weil wir den Verdacht haben, dass unser sechsköpfiger Sohn an ADHS leidet, zusätzlich zu einer sensorischen Integrationsstörung ohnehin. Ein festes Ritual ist sehr wichtig, auch das Lesen eines Buches. Wir haben ihn eine Zeit lang gebürstet und tun es immer noch gelegentlich. Aber er mochte auch eine Bein-/Fussmassage allein. Neuerdings bittet er um eine "Schildkrötenmassage": eine feste Massage über Kopf, Rücken, Arme und Beine mit seinem Schildkröten-Kuscheltier, die ihn viel ruhiger macht. Anscheinend können Düfte auch eine beruhigende Wirkung haben, wie Lavendel, aber das habe ich noch nicht versucht, weil er sehr geruchsempfindlich ist und ich vermute, es wirkt gegen ihn...
Ich gehe nachts mit unserem 8-jährigen Sohn ins Bett und wir reden über alles Mögliche. Oft genug schläft er danach sofort ein. Vielleicht ist es die Aufmerksamkeit, die wirkt oder die Tatsache, dass er über alles reden kann, ohne dass seine Schwester (5 Jahre alt) dabei ist. Das tue ich auch bei ihr, obwohl sie kein ADHS hat, zumindest habe ich dieses Gefühl bei ihr noch nicht.
Was auch hilft, ist, vor dem Schlafengehen zu duschen und den Tag abzuspülen.
Aber ein festes Ritual gibt tatsächlich Ruhe, weil er weiß, was geschehen wird. Die Plantafel ist dafür ideal. Er möchte oft von den Vereinbarungen, die wir treffen, abweichen, vor allem jetzt, wo das Wetter so schön ist und er länger aufbleiben möchte, und dann kann ich ihn auf die Plantafel verweisen, und manchmal ist das in Ordnung.
Hallo Birgitte,
Wie gut, dass Sie das jeden Abend machen. Ich glaube, das gibt Ihrem Sohn viel Ruhe und Frieden, weil er sich aus allem herausreden kann. Sonst knirscht es immer wieder in seinem Kopf herum und macht es Ihnen schwer, einzuschlafen.
Vielen Dank für Ihre Reaktion.
Grußwort Jochem
Wenn Sie auf der Suche nach Hörbüchern sind, gibt es an der Kasse angepasste Lektüre (ip für Blinde und Sehbehinderte). Wenn Sie Mitglied sind, können Sie die Bücher für einen kleinen Betrag herunterladen.
Leider arbeite ich im Schichtbetrieb. Regelmäßigkeit gibt es überhaupt nicht. Meine Medikamenteneinnahme erfolgt also immer zu unterschiedlichen Zeiten. Jetzt laufe ich wieder. Jetzt schlafe ich etwas besser... Ich benutze auch Melatonin, aber es hat wenig Wirkung. Kann mir jemand eine bestimmte Marke empfehlen?
Bald, aber die Musik der Website wird haha versuchen.
Wissen Sie, was das ist? Wenn Ihre Medikamente noch nicht wirken, ist auch das Einschlafen ein Problem, zumindest bei mir.
Ich höre selbst Musik und auf dem iPod nano etwas Geduld, ich denke nur daran und an nichts anderes, aber dann habe ich auch noch Melatonin, aber das geht immer mehr aus.
Ich finde, dass ich besser schlafe, wenn ich am Nachmittag ein bisschen gelaufen bin, etwa 16/17.
Schön draußen mit meiner Favo-Musik.
Ich habe auch Melatonin.
Und vor allem stören Sie mich nicht, wenn Sie nicht so schlafen wollen (nur ärgerlich, wenn Sie am nächsten Tag einen anstrengenden Tag haben).
Viele dieser Tipps sind richtig, aber ich lebe nicht allein, habe einen harten Job, einen Mann, der in Schichten arbeitet, einen Sohn, der im Gastgewerbe arbeitet, und einen weiteren Sohn, der in der High School ist, und unser ältester Sohn hat ebenfalls ADHS. 6 bis 7 Stunden schlafe ich mit Melatonin, und ich versuche, Stress zu vermeiden, aber in unserem Familienleben ist es schwierig, hier einen Ausgleich zu finden.
Nun, ich sage Ihnen was Netteres. Der Vorschlaghammer ist das erste Stück, das ich höre. Das ist ein echtes Hörspiel. Aber ich hole die "Bücher" aus der Bibliothek. Das sind also die Bücher, aber lesen Sie sie mir vor. Manchmal durch den Schriftsteller selbst oder z.B. durch einen berühmten Holländer. Leider sind die Bücher eher rar gesät. Aber ich denke immer wieder, dass es sich um eine Erfindung handelt.
Was für mich wirklich die Lösung ist... Hörbücher! Ich lüge. Ich werde verpflanzt.
Ich muss sagen, dass ich auch Melatonin habe und dass das sehr hilft.
Aber was die Unruhe und das "Schlafenmüssen" anbelangt, ist dies wirklich keine Lösung.
Ich lege die Bücher auf mein Telefon und meine Ohrstöpsel und höre zu.
Vielleicht kann das jemand gebrauchen.
Gr Yvet
Vielen Dank für Ihre Reaktion! Ich glaube, mein Vater hört auch zu. Sie meinen so etwas wie "The Moker"? Das ist es, was mein Vater hört. Begrüßen Sie Jochem.