Kleine ‘Survivalgids’ voor je Hooggevoeligheid

Handvatten en tips voor hooggevoelige mensen

Zelfzorg is een kernbegrip bij het leren omgaan met je hooggevoeligheid. Leren voelen waar je lichaam en geest behoefte aan hebben. Dit zoveel mogelijk te verzorgen, waardoor je jezelf kracht en vertrouwen geeft en aanwezig kan zijn in het NU.

HOE?

Kijk zorgvuldig hoe je dit nu vorm geeft en waar je dingetjes zou willen aanpassen. Onderzoek een lifestyle op jouw maat!

• Draag zorg voor een goed dag/nacht ritme en voldoende slaap, richt je slaapkamer rustig in, zonder prikkels of straling.

• Draag zorg voor voldoende gezonde voeding, vers, liefst onbespoten en afwisselend.

• Draag zorg voor afwisseling van spanning en ontspanning, zoek regelmatig rust bij natuur, kunst en spiritualiteit. (wandelen, sport, meditatie, dingen met je handen en lijf doen, daar waar jij van houdt en spontaan naar getrokken wordt).

• Draag zorg voor je geliefden en vrienden, maar zet je zelfzorg op de eerste plaats.

• Draag zorg voor plezier, humor, creativiteit en spelen in je leven.

• Draag zorg voor je uiterlijk en draag comfortabele kleding.

• Draag zorg voor inspiratie en intellectuele uitdaging.

• Draag zorg voor………..

 

CONCRETE TIPS:  (Kijk wat je aanspreekt)

• Hou een dankbaarheidsdagboek bij, schrijf dagelijks drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Kunnen kleine dingen zijn (Glimlach van de buurman, vers eitje van de boer, maar ook dat ik werk doe waar ik blij van word).

• Terugblik op de dag, eventueel opschrijven wat je raakte. Je loopt de dag terug vanaf dat je gaat slapen tot je opstond.

• Maandelijks een dag voor jezelf plannen waarbij je iets doet wat je voeding geeft en blij van wordt, afspraakje met jezelf. (Niet schrappen als er iets anders langs komt, neem het serieus!)

• Bij overprikkeling een stap terug doen, soms zijn 5-10 minuutjes al voldoende.

• De vrijheid en stilte bij jezelf onderzoeken, waar ervaar ik die, hoe verzorg ik die?

• Bij stress, spanning onderzoeken waar heb ik werkelijk behoefte aan? Waar ben ik over mijn grens gegaan, hoe kan ik weer meer balans vinden? Wat heb ik nodig?

• Anticiperen, komt er een drukke dag aan, plan daarna rust in.

• Keuzes maken, wil ik dit echt?

• Ruimte inbouwen als iemand je wat vraagt? Wil ik dit echt? Ik kom erop terug, loop er even mee.

• Fijngevoeligheid serieus nemen en uiten. Prettig om bijvoorbeeld vier ochtenden te werken dan hele dagen.

• Voeding, wat neem ik tot me, letterlijk en figuurlijk, luister ik naar mijn lichaam?

• Handig worden, op rustig moment gaan winkelen bijvoorbeeld.

• Jezelf meer leren afsluiten.

• Neem een douche na je werk en trek andere kleding aan.

• Iets warms drinken, met alle aandacht bij je kop thee.

• Goed doorademen, gapen, voeten op de grond, rug recht, aarden.

• Wees lief en mild voor jezelf, wees je eigen beste vriend en glimlach hier en daar.

• …………….

• …………….

 

Wil je reageren op dit artikel? Laat dan hieronder in de comments van je horen.